Көптөгөн аялдарды суроо тынчсыздандырууда: диетасыз кантип арыктоо керек? Ал эми чындап эле "кантип? " Айланада азгырыктар көп болгондо. Мен өзүмдүн таттуулардан жана башка закускалардан баш тарткым келбейт. Арыктагысы келген аялдардын туура эмес түшүнүгүнүн эң олуттуусу – бул ар кандай диета түрүндөгү тамактанууда чектөө. Аялдар арасында ашыкча салмактан арылуу үчүн өзүңө диета тандап, аны так сактоо керектиги көп айтылат. Моно-диеталар популярдуу диеталардын бири. Бул адам кечки тамактан баш тарткан диета.
Кант, туз, нан, эт ж. б. у. с тамак-аштын белгилүү бир тизмесинен көйгөй тапкандар бар. Аларды колдонуудан баш тартып, алар ашыкча салмактан арылбай жатканын байкай башташат. Чындыгында, заманбап изилдөөлөр далилдеди, бул катуу калория чектөө диеталар эмес, эң натыйжалуу тактика арыктоо. Кантип диетасыз арыктоо керек жана бул мүмкүнбү? А мен сени ыраазы кылам, мындай жолу бар. Ал тургай, бир нече.
Үй шартында диета кармабай кантип арыктоого болот
Көнүгүү эң айкын жолу болуп эсептелет. Пландаштырылган эч кандай шартта "эртеңге" калтырылбайт. Практика көрсөткөндөй, көпчүлүк аялдар дүйшөмбү күнү арыктоону чечишет, жаңы жашоого жана туура тамактанууга убада беришет. Натыйжада өздөрүнүн убадалары унутулуп, план дагы бир жумага жылдырылат. Алардын көбү бар, бирок баары эле арыктоо үчүн бара бербейт. Булчуңдарды көбөйткөндөрү бар. Ооба, эшекти, курсагыңды тартасың, бирок арыктайсың. Үйдө сизде көбүрөөк машыгууларды уюштурууга мүмкүнчүлүк бар. Бул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, ийгиликке оңой жете аласыз. Үй шартында диета кармабай кантип арыктоо керектигин билүү үчүн көп сырларды билүүнүн кажети жок. Сиз жөн гана жетишүү керек эң жакшы эффекти-жылдын көнүгүүлөр, бул үчүн жасоого төмөнкүлөр керек: приставьте баштапкы позиции, ложиться полдо, ложите артына колду баштын жана закрепите аларды кулпу. Андан кийин сол буттун согончогун оң буттун тизесине коюп, сол колдун чыканагын оң тизеге тийгизүүгө аракет кылып, денени көтөрүү керек. Анан кайра баштапкы абалга келип, буттарымды алмаштырам. Көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз, мисалы:
- күн сайын обруч менен кылыңыз, күнүгө отуз мүнөттөн буруңуз;
- кылыңыз тайыз приседания жана бүгу;
- аркан секирүү, күнүнө беш мүнөттөн секирүү же андан көп.
Майды күйгүзүүчү көнүгүүлөр үй шартында жасоого оңой болгон ич жана каптал арыктоо көнүгүүлөрүн камтышы мүмкүн. Оригиналын кабыл алабыз. Биз полго чалкабыздан жатып калдык. Буттар тизеде бүгүлүп, бутту жамбашка чейин катуу тартпаңыз. Колду түздөп, денени бойлото жалпак коюу керек. Биз бурмалоо аткарабыз. Керек камсыз кылуу керек приступись далыны полго, ал эми тизелер биринчи түшүп полго оң жагында, андан кийин сол.
Планк көнүгүүлөрү, булчуңдардын бекемделишине жана фиксацияга жардам берет. Башкача айтканда, ашказан бара-бара жалпак болуп, жамбаш ийкемдүү болот. Муну жасоо жөнөкөй. Колду чыканагыңызга таянып туруп аласыз. Жана ушул абалда 15 секунд кармаңыз. Күн сайын беш секундага көбөйтүңүз. Болду! Аз убакыт, көп пайда, бирок аны күн сайын жасоо керек. Бул көнүгүү үйүндө көп нерсеге ээ болгондор үчүн. Жуу, үтүктөө. балдар.
Кийинки, басыңыз. Бул көнүгүү мектептен эле билет деп ойлойм. Муну кылдаттык менен жасоо керек, бир күндө беш жолу отуз жолу жасоонун кереги жок. Ошондо тура албай каласың, булчуңдарың ыйлайт! Бара-бара, он беш жолу эки топтом менен башталат.
Секирүү жана кол чабуу. Төмөндө буга чыдай албаган кошуналарыңыз жок болсо, анда андай кылбаганыңыз жакшы. Ооба, бул менен эч кандай көйгөй жок болсо, анда баары жөнөкөй. Секирип жатканда кол чабуу. Он сегиз жолудан баштап, экиге көбөйтүңүз. Кээде сыртка чыгып, бул көнүгүүлөрдү ошол жерде жасасаңыз болот.
Тазалоо. Ооба, ооба, бул да физикалык иш. Пол жуу, чаң, жуу ж. б. Ишти ырахат менен айкалыштырыңыз. Ал эми квартира таза болот, жана сиз калорияларды жоготосуз.
Эмнеге сексти жашырыш керек. Жыныстык катнаш - бул абдан активдүү процесс жана аны менен үзгүлтүксүз алектенүү менен сиз дагы ашыкча килограммдан арыласыз деп түшүндүрө турган эч нерсе жок деп ойлойм.
Кантип диетасыз тез арыктаса болот
Тилекке каршы, ар бир адамдын узак машыгууга убактысы боло бербейт. Мисал катары, сиз эс алууга барасыз, ал эми сапар эки жумадан кийин болот. Андан кийин бул жөнөкөй, көп суу ичүү. Же дээрлик бардык суюктукту апельсин менен алмаштырыңыз. Алар ашыкча майларды кетирип, ичинен кургашат. Бирок эртеден кечке пицца, картоп менен олтуруп, анан апельсин жесеңер майнап чыкпайт. Жок, жаныңызга ыңгайлуу болгон нерсени, ченеми менен гана жеңиз. Беш бар шоколад эмес! Ал эми суусундуктарыңызды апельсин менен алмаштырыңыз. Ал эми планк көнүгүүлөрүн кошуу менен эки жумадан кийин купальник менен жакшы көрүнөсүз.
Келгиле, сууга кайра баралы. Аны колдонуунун атайын эрежелери бар. Бир убакта эки бөтөлкө суу ичиңиз.
Тамакка 30 мүнөт калганда бир стакан суу ичиңиз. Мунун аркасында курсагыңызды толук тойгузбайсыз жана мынчалык ачка калбайсыз. Тамакты сөзсүз ичиңиз. Мунун баары тамактанып жатканда ичүүгө болбойт деген болбогон кеп. Суу бөлүүчү болуп саналат жана ансыз тамак-аш жөн эле толугу менен эрибейт.
Кечинде суу ичсе болобу деген ар кандай пикирлер бар. Бирөө алтыдан кийин бөйрөк жакшы иштебей калды дейт. Башкалары жатар алдында бир стакан суу ичүү керек деп жазышат. Менимче, ичиш керек. Суу токсиндерди чыгарып, организмге ар дайым пайдалуу таасирин тийгизет.
Бул жөнөкөй эрежелерди такай сактаган адамдар 2 жуманын ичинде организмдин пайдасы менен 2 килограммдан 4 килограммга чейин арыкташат.
Тез арыктоонун дагы бир жолу бар. Үзгүлтүксүз тамактануу. Көптөр эң негизги катаны ашыкча жеп, тез тамактанышат. Үстөлдөн бир аз ачка туруу маанилүү, анткени тойуу сезими тамактангандан кийин 10-15 мүнөттөн кийин гана пайда болот. Негизгиси тамак-ашыңызда майлар, белоктор, углеводдор жана витаминдер болушу керек. Канчалык кайгылуу угулбасын, сиз дагы эле кээ бир өнүмдөрдү кыскартууга туура келет. Тез арыктагың келет! Газдалган суусундуктар же фастфудтар жок. Бардык майлуу жана жогорку калориялуу тамактарды жашылчалар, кайнатылган же бышырылган тоок эти, уй эти, балык менен алмаштыруу керек.
Эртең мененки тамакка сулу боткосун жеңиз. Сулу денени жана беттин терисин тазалайт.
Дени сак диета майсыз эт, уй эти, тоок жана торпок этин камтышы керек. Аз калориялуу сүт азыктарын жегиле. Балык, мөмө-жемиш, дан, буурчак жана козу карындарды жегиле. Жашылчаларды жегенди унутпаңыз, алар тамак сиңирүүгө жардам берет. Кызылча жана сабиз менен алек болбо. Арыктоо үчүн бардык тамактарды бууга, кайнатып же кайнатууга аракет кылыңыз.
Кантип диета кармабай арыктап, курсакты кетирсе болот
Бардык эле физикалык көнүгүүлөр. Азыр гана ичтин булчуңдарына. Курсагыңызды жана капталыңызды физикалык жактан көнүгүү - бош тери жана жагымсыз бүктөмдөр менен коштошуунун эң жакшы жолу.
Жакшы көнүгүүлөрдүн бири - бутуңузду көтөрүп, жай түшүрүү. Ич булчуңдарыңардын чыңалганын сезесиз. Сиз он беш жолу эки топтом менен баштоо керек. Жана күн сайын бешке көбөйтүү.
Жогоруда жазылган Планк. Бул сөөктү, анын ичинде ичти чыңдоого жардам берет.
Дагы бир натыйжалуу көнүгүү. Поделите ошол эле ложиться менен положить бутту полго, тизе бир аз согнуть. Сол бутуңуздун астыңкы бутун оң бутуңуздун тизесине коюңуз. Ичтин астыңкы жана каптал булчуңдарын кысып, оң чыканагыңызды ага карай тартыңыз. Кичинекей амплитуда менен көнүгүү жасоого аракет кылыңыз, ийинди жерден бийик көтөрүүнүн кереги жок. Оң балтырыңызды сол тизеңизге коюп, экинчи тарапка да ушундай кылыңыз.
Бир айдан кийин ичиңизди жана капталыңызды азайтышыңыз үчүн, бул сунуштарды аткарыңыз:
- Ар бир көнүгүүнү кайталоо санын көбөйтүү керек. Он же он бештен баштап, күн сайын бир кайталоону кошуу;
- Машыгуунун алдында денеңизди секирүү же ордунда чуркоо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр менен жылытуу керек;
- Сиз сүйүктүү сунуу көнүгүүлөр менен машыгуу бүтүрүү керек;
- Туура дем ал. Бул маанилүү. Ичтин булчуңдарынын иштөө учурунда дем чыгаруу керек;
- Бирок сизге керек напрягать белдин ылдый жагынын жана арканын, эгерде сиз проходящие бул кеңеш, анда сиздин машыгуу учурунда көптөгөн башка булчуңдар тартылат ишке жана талап кылат түз спине айырмаланып, пресса. Abs иш ийилген белди талап кылат;
- Качан напрягивать булчуңдун керектүү булчуңдун, попробоваться закладать бул позицияда бир нече секунда үчүн проблемалуу участоктору алышат максималдуу жүгүн.
Төмөндө сиздин тарапка багытталган жөнөкөй жана натыйжалуу май күйгүзүүчү көнүгүүлөр. Аларды жасоо менен, сиз ийкемдүү жана рельефтүү болуп турган жалпак курсак жана капталдарды аласыз. Эгер сиз аларды үйдө жасасаңыз, анда бул бир же эки айдын ичинде өзүңүздү формага келтирүү үчүн эң сонун вариант.
Биз баштапкы позицияга чыгабыз. Буттун таманын ийинин сызыгынан кенен эмес жайгаштырабыз. Бутубузду тизеге көп бүгө бербей, колубузду башыбыздын артына коюп, кулпуга жабабыз. Денени көп алдыга түртүүнүн кереги жок. Бул позицияда биринчи солго, андан кийин оңго акырындык менен эңкейиш керек.
Аткаруу процессинде дененин тегиз болушун камсыз кылуу зарыл, аны бура албайсыз жана артка бүгүп койбойсуз.
Биз он же он беш жолу үч комплект менен баштайбыз.
Колуңду көтөр. Бул иш-чаралар жетиштүү жөнөкөй, бирок андан кем эмес натыйжалуу. Жана алар киргизилиши мүмкүн комплекси көнүгүүлөр, алар мүмкүндүк берет алып салууга тараптар, аялдар жана эркектер үчүн. Баштапкы позиция жатып, полдо, буттары плечо кеңи, бутту согнуте тизе. Колдорубузду өйдө көтөрүп, тик туруп, люстрага бирден сунуп баштайбыз. Бул манипуляцияларды жасоодо плечо полдон чыгып кетишин камсыз кылуу зарыл.
Бул тренинг аялдар үчүн да, эркектер үчүн да максималдуу эффект берет, эгерде манипуляциялар жай аткарылса жана ийиндер полдон чыкпаса.
Варианттардын бири арыктоо болуп саналат массаж, ошондой эле проблемалуу участоктору. Жылытуучу массаж. Атайын щетка менен көйгөйлүү жерди сүртөсүз. Жана дароо машыгууну баштаңыз.
Машыгуудан кийин жасалган душ массажы. Душ менен капталыңызга жана курсагыңызга массаж жасайсыз. Жана башка көйгөйлүү аймактар менен да жасай аласыз.
Албетте, акчаң болсо, анда мастерге атайын массажга жазылса болот.
Акчага арыктатуучу продукция
Сууда сүзүү. Эң мыкты арыктоо продукцияларынын бири. Ырас, адистин массажы эле арзан эмес. Бирок жогоруда айтылгандай, эгер сиз накталай акчага байланбасаңыз, анда бассейнге жазылууну сатып алыңыз. Сууда сүзүү арыктоого жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет. Сууда сүзүү учурунда дененин бардык булчуңдарынын иши алмашып турат. Кээ бир булчуңдар чыңалса, башкалары, тескерисинче, эс алышат. Дене ийкемдүүлүккө жана жеңилдикке ээ болот.
Дал ошол сүзүү учурунда омурткасы жүктөлбөйт. чыңалуусу омурткадан бошотулат. Бул сиз туура позага ээ болосуз дегенди билдирет. Сууда сүзүү учурунда бутуңузду активдүү кыймылдатканыңызда, бул бутуңузду чыңдоого жардам берет. Бул жалпак тамандын эң сонун алдын алуу. Сууда сүзүүнүн чоң артыкчылыктарынын бири - кан тамырлардын жана жүрөктүн иштешин жакшыртуу, дем алуу органдарынын иши стимулдайт. Канчалык көп бассейнге барсаңыз, ошончолук тезирээк күч аласыз.
Ванна. Бул жерде сак болушуңуз керек! Кандайдыр бир оорулардын өтүшүнүн курч стадиясында буу бөлмөсүнө баруудан баш тартуу керек. Этек кир келгенде жана операциядан кийин алты ай бою мончого жана кош бойлуу аялдарга, ошондой эле эмчек эмизгендерге барууга болбойт. Эгерде сизде каршы көрсөтмөлөр жок болсо, анда мончого барууга болот. Бүгүн сизде түрк хамамынан, фин саунасынан жана ваннадан турган чоң тандоо бар. Бирок бул жерде да этият болуу керек. Фин саунасында аба кургак, температура ар дайым жетимиштен сексен беш градуска чейин. Атайын кыймылдар жок, текчеге жатасың. Ал эми жаткан учурда дене ысып, кан тамырлар кеңейип, тердин бөлүнүшү күчөйт. Ошентип, организм уулуу заттардан бошотулуп, тери дем ала баштайт, ал эми температура менен тездетилген кан денени ар кандай суюктуктар, азыктар жана кычкылтек менен камсыздайт. Бирок арыктоо үчүн ванна - арыктоо үчүн буга чейин далилденген ыкмасы.
Алар мончодо пилингдин жардамы менен терини тазалоодон башташат. Бул Жансыз деңиздин тузун колдонуу менен жасалат жана эфир майлары жана лотос гүлдөрү менен аралаштырылат. Тери, тазалангандан кийин өлгөн клеткалар, кийинки жол-жоболоруна бир топ жакшы жооп берет. Пилинг процедурасынан өткөндөн кийин целлюлитке каршы таңуу жасалат. Орам проблемалуу участоктору сандын, жамбаштын, ичтин. Мунун баары майларды ыдыратуучу жана ашыкча суюктукту жок кылууга жардам берүүчү атайын жасалган композиция менен оролот. Ороо мезгилинде кол, бет жана баш массажы көбүнчө жасалат. Жана сессиянын аягында сөзсүз түрдө жалпы массаж жасоо керек.
Мындай жол-жоболорду аткарууда, орточо алганда, адамдар 0, 5-1, 5 килограмм жана көлөмү 4 сантиметрге чейин ыргытат. Мындай бир нече сеанстардын жардамы менен жетишилген эң жакшы натыйжа - жыйырма беш килограммга арыктоо. Муну кылган адам төрт ай бою мончого барган. Албетте, күн сайын эмес. Мындан тышкары, ал активдүү жашоо образын жүргүзгөн, ошол эле учурда ал өзүнөн эч нерсе танган эмес, арыктоо ага дискомфорт келтирген эмес. Ванна тердөөчү каражаттардын астында зыяндуу заттарды кетирүүгө мүмкүндүк берет, ошондой эле диуретикалык системаны бекемдейт. Бирок жогорудагы эрежелерди унутпаңыз. Эгерде сизде мончого барууга тоскоол болгон ден-соолукта көйгөйлөр бар болсо, анда аны тобокелге салбоо керек.
корутундулар
Ошентип, биз ашыкча акчасыз арыктоо үчүн эң кеңири таралган ыкма бул көнүгүү деген жыйынтыкка келдик. Чынында эле, алар ден соолукка терс таасирин тийгизбейт. Үйдө да, сыртта да жеткиликтүү. Алар бир нече айга созулушу мүмкүн, же кыска убакыттын ичинде арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү тандай аласыз.
Ошондой эле диетаны көзөмөлдөө керек. Бул үзгүлтүксүз болушу керек, бирок ашыкча тамактанууга жол бербеңиз. Жашылча, жемиш, кайнатылган эт, жарма сыяктуу пайдалуу тамактарды жегиле. Менюңуздан газдалган сууларды жана тез тамактарды алып салыңыз.
Сулу жегиле, ал денени гана тазалабастан, бетти да иретке келтирет. Айтмакчы, ал жакшы тазалоочу маскаларды жасайт. Рационуңузда белоктор, майлар, углеводдор жана витаминдер бар экенине ынаныңыз.
Суу ичүү. Ал сиздин денеңизден күндүз кабыл алган бардык зыяндуу заттарды алып салат. Суюктук туура колдонгондо арыктоого өбөлгө түзөт. Сууну тамактын алдында жана тамак менен ичиңиз.
Массаж алыңыз. Бул үчүн жетиштүү акча жок болсо, анда бул көйгөй эмес. Атайын щетка сатып алып, көйгөйлүү жерлерди сүртүңүз, андан кийин көнүгүү жасаңыз. Же көйгөйлүү аймакты укалоо үчүн душ колдонуңуз.
Бассейнге жазылыңыз. Сууда сүзүү спорттун эң коопсуз түрү деп эсептелет. Бул салмак жоготууга, булчуңдардын бекемделишине жана тонусуна өбөлгө түзөт. Жакшы иммунитетти өнүктүрөт.
Анан, албетте, мончо. Бирок эрежелерди киргизүү бар, эгерде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, анда бул ыкмадан качуу керек. Мейли, баары жакшы болсо, анда ага бар. Ден соолукту чыңдаңыз, денеңизди иретке келтириңиз.
Жана эң негизгиси. Жакшы маанайда болуңуз. Бул позитивдүү маанай жана өзүн-өзү сүйүү сизди сулуу жана жагымдуу кылат. Жана чарчабай, ар бир нерседен ырахат алып, баарын ченем менен кыл.
Ошентип, сиз кантип диета кармабай эле арыктоого болорун билдиңиз, ийгиликке жетериңизге жана каалаган натыйжага жетериңизге ишенесиз. Жакшы ийгилик!